요즘 들어 부쩍 심해진 두통과 어지럼증, 혹은 아무리 쉬어도 풀리지 않는 만성피로 때문에 걱정이신가요? 많은 분들이 이런 증상을 그저 스트레스나 나이 탓으로 여기고 넘기지만, 사실 우리 몸이 보내는 중요한 경고 신호일 수 있습니다. 특히 소리 없이 다가와 생명을 위협하는 심혈관 질환은 이런 사소한 증상에서 시작될 수 있습니다. 지금 내 몸 상태가 어떤지, 혹시 위험 신호는 없는지 궁금하지만 어디서부터 시작해야 할지 막막하셨다면, 오늘 이 글에 주목해 주세요. 단 3가지 숫자만 기억하는 것만으로도 당신과 가족의 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있습니다.
심혈관 질환 예방을 위한 핵심 숫자 3가지
- 혈압: 정상 범위인 120/80 mmHg 미만을 유지해야 합니다.
- 공복 혈당: 당뇨병의 기준이 되는 100 mg/dL 미만으로 관리하는 것이 중요합니다.
- LDL 콜레스테롤: ‘나쁜 콜레스테롤’로 불리며, 130 mg/dL 미만을 목표로 해야 합니다.
왜 이 숫자들을 알아야 할까요
심혈관 질환은 어느 날 갑자기 찾아오는 것이 아니라, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증과 같은 만성질환이 오랜 기간 관리되지 않았을 때 발생하는 경우가 많습니다. 이 세 가지 숫자는 우리 혈관의 건강 상태를 보여주는 가장 기본적인 지표입니다. 이 수치들을 정기적으로 확인하고 관리하는 것만으로도 뇌졸중이나 심근경색과 같은 치명적인 질병의 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 특히 노년기 건강에 접어들수록 이러한 수치 관리는 더욱 중요해지며, 합병증을 예방하는 가장 효과적인 방법입니다. 연세 내과의원과 같은 가까운 병원의 주치의와 함께 정기적인 건강검진을 통해 자신의 숫자를 파악하고, 개인 맞춤형 건강 관리 계획을 세우는 것이 현명합니다.
첫 번째 기억할 숫자 혈압
정상 혈압의 중요성
혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 말합니다. 혈압이 높다는 것은 심장이 혈액을 내보내기 위해 더 힘들게 일하고 있다는 뜻이며, 이로 인해 혈관은 지속적으로 스트레스를 받게 됩니다. 고혈압은 ‘침묵의 살인자’라고 불릴 만큼 뚜렷한 초기 증상이 없는 경우가 많아, 두통이나 어지럼증을 느껴 병원을 찾았을 때는 이미 상당히 진행된 상태일 수 있습니다. 방치된 고혈압은 심장뿐만 아니라 신장 질환이나 망막 손상 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
혈압 관리 이렇게 시작하세요
건강한 혈압을 유지하기 위해서는 생활 습관 개선이 우선입니다. 나트륨 섭취를 줄이는 식단, 꾸준한 유산소 운동, 그리고 금연은 혈압 관리에 필수적입니다. 또한 스트레스는 혈압을 높이는 주요 원인이므로, 자신만의 방법으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 하지만 생활 습관 개선만으로 혈압 조절이 어렵다면, 내과 전문의와의 상담을 통해 약물 치료를 병행해야 합니다. 연세 내과의원에서는 환자 개개인의 상태에 맞는 치료 계획을 세워드립니다.
| 혈압 분류 | 수축기 혈압 (mmHg) | 그리고/또는 | 이완기 혈압 (mmHg) |
|---|---|---|---|
| 정상 혈압 | 120 미만 | 그리고 | 80 미만 |
| 주의 혈압 | 120-129 | 그리고 | 80 미만 |
| 고혈압 전단계 | 130-139 | 또는 | 80-89 |
| 고혈압 (1기) | 140 이상 | 또는 | 90 이상 |
두 번째 기억할 숫자 공복 혈당
혈당 관리가 필요한 이유
혈당은 우리 몸의 에너지원인 포도당이 혈액 속에 얼마나 있는지를 나타내는 수치입니다. 공복 혈당이 126 mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단할 수 있습니다. 당뇨병은 그 자체보다 무서운 합병증을 유발하는 질병입니다. 높은 혈당은 혈관을 손상시켜 심혈관 질환의 위험을 높일 뿐만 아니라, 손발 저림, 만성피로, 시력 저하 등을 유발할 수 있습니다. 또한, 당뇨병은 지방간이나 간 기능 저하와도 밀접한 관련이 있어 통합적인 관리가 필요합니다.
건강한 혈당 유지를 위한 생활 수칙
혈당 관리는 식단 조절에서 시작됩니다. 단순당과 정제 탄수화물 섭취를 줄이고, 통곡물과 신선한 채소 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 비만은 인슐린 저항성의 주된 원인이므로, 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 만약 가족력이 있거나, 최근 갈증을 심하게 느끼고 소변을 자주 본다면, 가까운 내과를 방문해 혈당 검사를 받아보는 것을 추천합니다. 건강검진을 통해 자신의 혈당 수치를 미리 확인하고 예방하는 것이 최선입니다.
세 번째 기억할 숫자 LDL 콜레스테롤
혈관 건강의 적인 LDL 콜레스테롤
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만, 종류에 따라 역할이 다릅니다. HDL 콜레스테롤이 혈관을 청소하는 ‘좋은 콜레스테롤’이라면, LDL 콜레스테롤은 수치가 높을 경우 혈관 벽에 쌓여 혈관을 좁고 딱딱하게 만드는 ‘나쁜 콜레스테롤’입니다. 이렇게 혈관이 좁아지면 혈액 순환에 문제가 생기고, 결국 뇌졸중이나 심근경색의 원인이 될 수 있습니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 방법
LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 식단 관리가 핵심입니다. 포화지방과 트랜스지방이 많은 튀김, 가공식품, 기름진 육류 섭취를 줄여야 합니다. 대신, 등푸른생선, 견과류, 아보카도 등 불포화지방산이 풍부한 식품과 식이섬유가 많은 채소 및 과일 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치는 유전적인 영향도 크기 때문에, 식단과 운동만으로 조절이 어려운 경우 의사의 처방에 따라 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
- 콜레스테롤 관리에 좋은 음식: 귀리, 보리, 콩류, 견과류, 등푸른생선, 올리브유
- 콜레스테롤 관리에 피해야 할 음식: 과자, 라면, 버터, 마가린, 튀긴 음식, 내장류
연세 내과의원과 함께하는 통합적 만성질환 관리
혈압, 혈당, 콜레스테롤은 서로 긴밀하게 연결되어 있어 어느 하나만 관리해서는 안 되며, 통합적인 접근이 필요합니다. 연세 내과의원에서는 심혈관 질환 예방을 위한 핵심 수치 관리뿐만 아니라, 이와 관련된 다양한 만성질환과 증상에 대한 진료 및 상담을 제공합니다. 소화불량, 역류성 식도염, 과민성 대장 증후군과 같은 소화기 질환부터 갑상선 문제, 갱년기 증상, 불면증, 알레르기 비염까지 폭넓은 내과 진료를 통해 환자분들의 건강을 책임집니다. 또한 대상포진, 독감 등 필수 예방접종과 만성피로 회복을 위한 수액 치료, 개인별 영양 상담도 가능합니다. 증상이 나타나기 전에 정기적인 건강검진과 내과 전문의와의 상담을 통해 건강한 삶을 계획하시길 바랍니다.