바람만 스쳐도 칼에 베이는 듯한 고통, 자다가 비명을 지르며 깨어난 적 있으신가요? 어젯밤까지 멀쩡했던 발가락, 발목, 무릎이 갑자기 퉁퉁 붓고 손도 댈 수 없는 통증에 시달리고 있다면 통풍을 의심해봐야 합니다. 이런 끔찍한 통증은 일상생활을 완전히 마비시키고, 한번 겪고 나면 언제 다시 찾아올지 모른다는 불안감에 시달리게 되죠. 이 지긋지긋한 통증의 고리를 끊어낼 방법, 사실 여러분의 식탁 위에 있습니다.
통풍 통증, 식단 관리 핵심 요약
- 통풍의 주원인인 ‘퓨린’이 많이 든 음식(고기, 내장, 등푸른생선)은 피해야 합니다.
- 알코올, 특히 맥주는 요산 수치를 급격히 높이므로 반드시 금주해야 합니다.
- 하루 2L 이상의 충분한 물을 마셔 소변으로 요산이 잘 배출되도록 돕는 것이 중요합니다.
첫째, 퓨린 함량이 높은 음식은 잠시 멈춰주세요
통풍은 우리 몸의 ‘요산’ 수치가 높아지면서 발생합니다. 이 요산은 ‘퓨린’이라는 물질이 분해되면서 생기죠. 따라서 퓨린이 많이 함유된 음식을 줄이는 것이 식단 관리의 첫걸음입니다. 특히 붉은 육류, 동물의 간이나 곱창 같은 내장류, 정어리, 꽁치, 고등어 같은 등푸른 생선은 퓨린 함량이 높아 급성 통풍 발작을 일으킬 수 있으니 가급적 피하는 것이 좋습니다. 처음에는 어떤 음식을 피해야 할지 막막할 수 있습니다. 이럴 땐 혼자 고민하기보다 365 경대연합 내과와 같은 의료 기관에서 내과 전문의의 정확한 진단과 건강 상담을 통해 개인에게 맞는 식단 가이드를 받는 것이 효과적입니다. 저희 병원은 환자 중심의 맞춤 치료를 지향하며, 질병 예방과 생활 습관 개선을 위한 구체적인 방법을 안내해 드립니다.
| 구분 | 권장하는 음식 (퓨린 함량 낮음) | 주의가 필요한 음식 (퓨린 함량 높음) |
|---|---|---|
| 곡류 | 쌀, 보리, 밀, 메밀, 옥수수 | – |
| 육류/단백질 | 계란, 두부, 우유 및 유제품, 치즈 | 붉은 고기(소고기, 돼지고기), 내장류(간, 곱창), 베이컨, 햄 |
| 해산물 | 대부분의 흰살 생선 (소량) | 정어리, 꽁치, 고등어, 멸치, 새우, 조개류 |
| 채소/과일 | 대부분의 채소와 과일 | 시금치, 아스파라거스, 버섯 (과량 섭취 시 주의) |
둘째, 술, 특히 맥주와는 작별을 고해야 합니다
회식 자리의 시원한 맥주 한 잔, 하루의 피로를 풀어주는 것 같지만 통풍 환자에게는 독이 될 수 있습니다. 알코올은 몸속에서 요산이 만들어지는 것을 촉진하고, 소변으로 빠져나가는 것을 방해합니다. 여러 종류의 술 중에서도 특히 맥주는 원료인 ‘홉’에 퓨린이 다량 함유되어 있어 요산 수치를 가장 급격하게 올리는 주범으로 꼽힙니다. 통풍 관리를 결심했다면 금주는 선택이 아닌 필수입니다. 만약 혼자서 술을 끊기 어렵다면, 금연 클리닉이나 비만 클리닉과 같은 프로그램을 운영하는 병원에서 전문적인 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 365 경대연합 내과에서는 통풍과 같은 만성질환 관리를 위한 통합적인 의료 서비스를 제공하며, 건강한 생활 습관을 유지할 수 있도록 돕습니다.
셋째, 물은 최고의 요산 배출 촉진제입니다
가장 간단하면서도 가장 중요한 규칙은 바로 ‘물 많이 마시기’입니다. 물은 혈액 속 요산 농도를 희석시키고, 소변을 통해 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 하루에 최소 2리터, 즉 8잔 이상의 물을 마시는 습관을 들여보세요. 맹물을 마시기 힘들다면 레몬 조각을 띄우거나 보리차를 연하게 끓여 마시는 것도 좋습니다. 충분한 수분 섭취는 통풍 예방은 물론, 신장내과 질환 예방과 전반적인 건강 유지에도 큰 도움이 됩니다. 특히 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 질환을 함께 앓고 있다면 수분 섭취의 중요성은 더욱 커집니다. 저희 병원은 순환기내과, 내분비내과 등 다양한 분과 전문의들이 협력하는 진료 협력 시스템을 갖추고 있어 복합적인 만성질환도 체계적으로 관리해 드립니다.
넷째, 달콤한 유혹, 과당을 멀리하세요
많은 분들이 고기나 술만 조심하면 된다고 생각하지만, 숨겨진 복병이 있습니다. 바로 ‘과당’입니다. 과일의 단맛을 내는 성분이지만, 최근에는 탄산음료, 주스, 과자 등 가공식품에 단맛을 내기 위해 액상과당 형태로 많이 사용됩니다. 이 과당은 우리 몸에서 대사되면서 요산 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 과일은 적당량 섭취하는 것이 좋지만, 설탕이나 액상과당이 듬뿍 들어간 음료나 간식은 피해야 합니다. 이는 통풍뿐만 아니라 지방간이나 비만 클리닉에서 다루는 대사 증후군 관리에도 필수적인 수칙입니다. 소화기내과 진료 시 초음파 검사를 통해 지방간 여부를 확인하고, 식단 관리를 병행하는 것이 합병증 예방에 효과적입니다.
다섯째, 똑똑하게 단백질과 채소를 섭취하세요
고기를 무조건 피해야 한다고 해서 단백질 섭취를 아예 중단해서는 안 됩니다. 우리 몸의 근육과 면역력 강화를 위해 단백질은 필수적이기 때문입니다. 붉은 육류 대신 계란, 두부, 저지방 우유나 요거트 같은 유제품으로 건강한 단백질을 보충해주세요. 또한, 대부분의 채소와 과일은 몸을 알칼리성으로 만들어 요산이 소변에 잘 녹게 도와주므로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 혹시 두통, 어지럼증, 만성피로에 시달리고 있다면 영양 불균형이 원인일 수 있으니, 정기 검진을 통해 몸 상태를 확인하고 전문가의 조언에 따라 식단을 구성하는 것이 바람직합니다. 대구 수성구 범어동 내과를 찾으신다면, 경북대학교병원 출신 내과 전문의들이 진료하는 365 경대연합 내과에 예약 후 방문해 보세요. 평일 진료는 물론 야간 진료, 토요일 진료, 일요일 진료까지 시행하여 바쁜 분들도 편안하게 진료받으실 수 있으며, 넉넉한 주차 공간도 마련되어 있습니다.
